Диета при правильном питании
В наше сложное время с проблемой лишнего веса сталкивается практически каждый взрослый человек. Постоянные перекусы на ходу, питание всухомятку, праздничные застолья с обилием алкоголя и сладких газировок, отказ от завтрака ради сохранения фигуры с последующим плотным обедом или ужином – все это приводит к тому, что цифры на весах совсем не те, что хотелось бы видеть.
✔ Оглавление
- 1. Способы борьбы с лишним весом
- 2. Преимущества и недостатки
- 3. Принципы правильного питания для похудения
- 4. Пример диеты на неделю (таблица)
- 5. Диета при правильном питании видео
Набрать избыточный вес легко, гораздо сложнее от него избавиться. С тремя или пятью превысившими норму килограммами бороться несложно, достаточно просто уменьшить порции привычной еды, но что делать, когда показатель вырос на 20, а то и все 30 кг?
☀ Способы борьбы с лишним весом
Существует масса способов снизить вес. Кто-то начинает ежедневно посещать спортзал и нагружать себя физически, а кто-то выбирает более легкий путь – глотает специальные таблетки, польза которых вызывает большие сомнения. Некоторые вообще отказываются от пищи в надежде на быстрый результат. Все перечисленные экспресс-методы достаточно эффективны, с этим не поспоришь, но на организме в целом они сказываются далеко не лучшим образом. Худеть нужно грамотно, без нанесения вреда своему здоровью. Единственный способ убрать лишние килограммы и не навредить себе – это правильное питание для похудения.
☀ Преимущества и недостатки
☺ Плюсы
Диета в рамках правильного питания не только поможет вернуть былые формы, она принесет немало пользы. Какой именно? Плюсов много, поэтому перечислим лишь основные.
- Нормализуется работа пищеварительной системы.
- Перестанут напоминать о себе хронические заболевания.
- Стабилизируется давление.
- Улучшится состояние кожи, волос и ногтей.
Неплохое дополнение к стройности, не правда ли? Надо понимать, что вес не уйдет за пару недель, придется следовать определенным правилам питания на протяжении более длительного периода. Зато он и не вернется так быстро, как после жестких программ по сжиганию жира.
Еще одно преимущество диеты при правильном питании – это возможность перекусывать между основными приемами, благодаря которой не будет ни дискомфортных ощущений в желудке, ни быстрой утомляемости. Кроме того такая диета не требует отказа от всех без исключения привычных продуктов, поэтому меню можно адаптировать под свои предпочтения. Даже в гостях не возникнет неловкой ситуации, ведь разрешенные продукты найдутся на любом столе.
☹️ Минус
Этот способ похудеть имеет всего один минус и тот довольно спорный. Речь идет о долгосрочности мероприятия. Первые результаты станут заметными не раньше, чем через несколько недель, однако в дальнейшем они будут стабильно улучшаться. В любом случае это лучше, чем потерять за пять дней 10 кг, и выглядеть как зомби (с обвисшими щеками и синими кругами под глазами).
☀ Принципы правильного питания для похудения
От того, насколько правильно питается человек, зависит не только масса его тела и внешний вид, но и психоэмоциональное состояние, а также физическое здоровье. Благодаря здоровой пище в организм поступают и усваиваются вещества, восполняющие энергию, стабилизируется работа всех систем, восстанавливаются старые и выстраиваются новые клетки и ткани. Но чтобы все это имело место, мало кушать полезные продукты. Надо изучить вопрос более подробно, уловить все важные моменты, научиться грамотному обращению с едой.
А начать можно с основных правил, приведенных ниже.
- Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и дробным. Такое питание никогда не надоест, при этом организм будет ежедневно получать необходимые вещества. Важно не пропускать основные приемы пищи и помнить о дополнительных перекусах. Питание 5-6 раз в день позволяет равномерно распределить дневной объем еды и кушать небольшими порциями.
- Покупать продукты желательно каждый день, чтобы еда на столе всегда была свежей. Длительное хранение негативно сказывается на полезных свойствах продуктов питания.
- Важно контролировать сочетаемость компонентов. Все полезные продукты хороши по отдельности, но смешивание некоторых из них приводит к зашлакованности организма.
- Употребление свежих фруктов и овощей является основой диеты при правильном питании. Они содержат много клетчатки, улучшающей метаболизм, укрепляющих иммунитет витаминов, а также микроэлементов, способствующих хорошему усвоению еды.
- Меню на каждый день должно соответствовать сезону. Это значит, что в теплое время года рацион состоит в основном из продуктов растительного происхождения, а в зимний период в него можно включать больше белковой и жиросодержащей пищи.
- Отдельным пунктом стоит вопрос суточной калорийности. Ее необходимо правильно рассчитать, ведь отклонения от оптимального показателя чаще всего становятся причиной появления нежелательно жира на боках, ягодицах и бедрах.
- Неоценимую роль в питании человека играет жидкость. Питание, направленное на похудение, предусматривает употребление не меньше 1,5 л жидкости за сутки. Лучше всего пить обычную чистую воду, чай следует считать дополнительным напитком, а кофе вообще не имеет никакого отношения к правильному питанию, поскольку он имеет одно плохое свойство – ускоряет вывод жидкости из организма. Воду можно пить когда угодно, но первый стакан лучше утром, сразу после пробуждения и обязательно натощак.
- Надо понимать, что слишком жирная, жареная, копченая и соленая еда способна свести все старания на нет. Категорически диета для похудения при правильном питании такую пищу не запрещает, иногда можно позволить себе что-то вкусненькое, но в минимальных количествах. То же самое касается сладостей.
- Никаких голодовок! Отказ от завтрака, обеда или ужина даст обратный эффект, поскольку через некоторое время организм потребует компенсации, причем в двукратном размере.
☀ Пример диеты
Существует множество различных схем правильного питания для снижения веса, но все они построены на сбалансированном рационе и здоровых продуктах, богатых основными питательными веществами. А именно белками (отвечают за биохимические реакции), несложными углеводами (дают энергию), полезными жирами (поддерживают жизнедеятельность организма) и витаминами (укрепляют иммунную защиту, обеспечивают рост и развитие). Рассмотрим пример диеты, которая не только поможет избавиться от нескольких лишних килограммов, но и значительно улучшит состояние организма в целом.
| Дни
недели |
Прием пищи | ||||
| завтрак | ланч | обед | полдник | ужин | |
| Понедельник | Овсяная каша с орехами и сухофруктами, некрепкий чай | Хлебцы с сыром, яблоко | Куриный суп, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, фруктовый сок | Стакан кефира, банан | Картофельное пюре, рыбная котлета |
| Вторник | Хлопья, залитые йогуртом, любой фрукт, чай | Тост с маслом | Темный рис с запеченной рыбой, салат из капусты | Творожная запеканка | Омлет с сыром и брокколи, кефир |
| Среда | Любая каша кроме манной, чай с овсяным печеньем | Фруктовая нарезка | Овощной суп, тушеная куриная грудка с помидорами, компот | Тост и какао | Тушеный кролик, картофель (немного), морковный сок |
| Четверг | Омлет с зеленью, цельнозерновой хлеб, фруктовый сок | Грецкие орехи | Мясной бульон, перец, фаршированный рисом и овощами | Творог с курагой | Салат из морепродуктов, сладкий чай |
| Пятница | Гречка с овощами, зеленый чай | Банан или апельсин | Рыбный суп, тешеные грибы, ржаной хлеб | Крекеры, йогурт | Куриное филе, овощное рагу |
| Суббота | Хлопья с ягодами, залитые молоком
|
Яблоко | Борщ, ячневая каша, говяжья котлета на пару | Орехи, сухофрукты | Стейк, овощной салат |
| Воскресенье | Оладьи с медом, чай | Немного творога с изюмом | Суп с фрикадельками, легкий салат, | Яйцо вкрутую, любой фрукт | Рыба на гриле, тушеные овощи |
В этом примере нет жареной и копченой еды, ведь здоровое питание – это не только полезные продукты, но и правильные методы их приготовления. Сковородки, после которых пища портит желудок, печень и некоторые другие органы, лучше спрятать подальше, а вместо них пользоваться духовым шкафом, мультиваркой, аэрогрилем и обычными кастрюлями.
С момента перехода на правильную систему питания самочувствие улучшиться уже через несколько дней, ну а стройность фигуры проявится чуть позже.
☀ Диета при правильном питании видео
