Диета при правильном питании

В наше сложное время с проблемой лишнего веса сталкивается практически каждый взрослый человек. Постоянные перекусы на ходу, питание всухомятку, праздничные застолья с обилием алкоголя и сладких газировок, отказ от завтрака ради сохранения фигуры с последующим плотным обедом или ужином – все это приводит к тому, что цифры на весах совсем не те, что хотелось бы видеть.

✔ Оглавление

Набрать избыточный вес легко, гораздо сложнее от него избавиться. С тремя или пятью превысившими норму килограммами бороться несложно, достаточно просто уменьшить порции привычной еды, но что делать, когда показатель вырос на 20, а то и все 30 кг?
борьба с лишним весом

☀ Способы борьбы с лишним весом

Существует масса способов снизить вес. Кто-то начинает ежедневно посещать спортзал и нагружать себя физически, а кто-то выбирает более легкий путь – глотает специальные таблетки, польза которых вызывает большие сомнения. Некоторые вообще отказываются от пищи в надежде на быстрый результат. Все перечисленные экспресс-методы достаточно эффективны, с этим не поспоришь, но на организме в целом они сказываются далеко не лучшим образом. Худеть нужно грамотно, без нанесения вреда своему здоровью. Единственный способ убрать лишние килограммы и не навредить себе – это правильное питание для похудения.

☀ Преимущества и недостатки

☺ Плюсы

Диета в рамках правильного питания не только поможет вернуть былые формы, она принесет немало пользы. Какой именно? Плюсов много, поэтому перечислим лишь основные.

  • Нормализуется работа пищеварительной системы.
  • Перестанут напоминать о себе хронические заболевания.
  • Стабилизируется давление.
  • Улучшится состояние кожи, волос и ногтей.

как избавиться от лишнего веса

Неплохое дополнение к стройности, не правда ли? Надо понимать, что вес не уйдет за пару недель, придется следовать определенным правилам питания на протяжении более длительного периода. Зато он и не вернется так быстро, как после жестких программ по сжиганию жира.

Еще одно преимущество диеты при правильном питании – это возможность перекусывать между основными приемами, благодаря которой не будет ни дискомфортных ощущений в желудке, ни быстрой утомляемости. Кроме того такая диета не требует отказа от всех без исключения привычных продуктов, поэтому меню можно адаптировать под свои предпочтения. Даже в гостях не возникнет неловкой ситуации, ведь разрешенные продукты найдутся на любом столе.

полезные перекусы

☹️ Минус

Этот способ похудеть имеет всего один минус и тот довольно спорный. Речь идет о долгосрочности мероприятия. Первые результаты станут заметными не раньше, чем через несколько недель, однако в дальнейшем они будут стабильно улучшаться. В любом случае это лучше, чем потерять за пять дней 10 кг, и выглядеть как зомби (с обвисшими щеками и синими кругами под глазами).

☀ Принципы правильного питания для похудения

От того, насколько правильно питается человек, зависит не только масса его тела и внешний вид, но и психоэмоциональное состояние, а также физическое здоровье. Благодаря здоровой пище в организм поступают и усваиваются вещества, восполняющие энергию, стабилизируется работа всех систем, восстанавливаются старые и выстраиваются новые клетки и ткани. Но чтобы все это имело место, мало кушать полезные продукты. Надо изучить вопрос более подробно, уловить все важные моменты, научиться грамотному обращению с едой.

Полезные-перекусы-на-работе-3

А начать можно с основных правил, приведенных ниже.

  • Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и дробным. Такое питание никогда не надоест, при этом организм будет ежедневно получать необходимые вещества. Важно не пропускать основные приемы пищи и помнить о дополнительных перекусах. Питание 5-6 раз в день позволяет равномерно распределить дневной объем еды и кушать небольшими порциями.
  • Покупать продукты желательно каждый день, чтобы еда на столе всегда была свежей. Длительное хранение негативно сказывается на полезных свойствах продуктов питания.
  • Важно контролировать сочетаемость компонентов. Все полезные продукты хороши по отдельности, но смешивание некоторых из них приводит к зашлакованности организма.
  • Употребление свежих фруктов и овощей является основой диеты при правильном питании. Они содержат много клетчатки, улучшающей метаболизм, укрепляющих иммунитет витаминов, а также микроэлементов, способствующих хорошему усвоению еды.
  • Меню на каждый день должно соответствовать сезону. Это значит, что в теплое время года рацион состоит в основном из продуктов растительного происхождения, а в зимний период в него можно включать больше белковой и жиросодержащей пищи.
  • Отдельным пунктом стоит вопрос суточной калорийности. Ее необходимо правильно рассчитать, ведь отклонения от оптимального показателя чаще всего становятся причиной появления нежелательно жира на боках, ягодицах и бедрах.
  • Неоценимую роль в питании человека играет жидкость. Питание, направленное на похудение, предусматривает употребление не меньше 1,5 л жидкости за сутки. Лучше всего пить обычную чистую воду, чай следует считать дополнительным напитком, а кофе вообще не имеет никакого отношения к правильному питанию, поскольку он имеет одно плохое свойство – ускоряет вывод жидкости из организма. Воду можно пить когда угодно, но первый стакан лучше утром, сразу после пробуждения и обязательно натощак.
  • Надо понимать, что слишком жирная, жареная, копченая и соленая еда способна свести все старания на нет. Категорически диета для похудения при правильном питании такую пищу не запрещает, иногда можно позволить себе что-то вкусненькое, но в минимальных количествах. То же самое касается сладостей.
  • Никаких голодовок! Отказ от завтрака, обеда или ужина даст обратный эффект, поскольку через некоторое время организм потребует компенсации, причем в двукратном размере.

вода и правильное питание

☀ Пример диеты

Существует множество различных схем правильного питания для снижения веса, но все они построены на сбалансированном рационе и здоровых продуктах, богатых основными питательными веществами. А именно белками (отвечают за биохимические реакции), несложными углеводами (дают энергию), полезными жирами (поддерживают жизнедеятельность организма) и витаминами (укрепляют иммунную защиту, обеспечивают рост и развитие). Рассмотрим пример диеты, которая не только поможет избавиться от нескольких лишних килограммов, но и значительно улучшит состояние организма в целом.

Дни

недели

Прием пищи
завтрак ланч обед полдник ужин
Понедельник Овсяная каша с орехами и сухофруктами, некрепкий чай Хлебцы с сыром, яблоко Куриный суп, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, фруктовый сок Стакан кефира, банан Картофельное пюре, рыбная котлета
Вторник Хлопья, залитые йогуртом, любой фрукт, чай Тост с маслом Темный рис с запеченной рыбой, салат из капусты Творожная запеканка Омлет с сыром и брокколи, кефир
Среда Любая каша кроме манной, чай с овсяным печеньем Фруктовая нарезка Овощной суп, тушеная куриная грудка с помидорами, компот Тост и какао Тушеный кролик, картофель (немного), морковный сок
Четверг Омлет с зеленью, цельнозерновой хлеб, фруктовый сок Грецкие орехи Мясной бульон, перец, фаршированный рисом и овощами Творог с курагой Салат из морепродуктов, сладкий чай
Пятница Гречка с овощами, зеленый чай Банан или апельсин Рыбный суп, тешеные грибы, ржаной хлеб Крекеры, йогурт Куриное филе, овощное рагу
Суббота Хлопья с ягодами, залитые молоком

 

Яблоко Борщ, ячневая каша, говяжья котлета на пару Орехи, сухофрукты Стейк, овощной салат
Воскресенье Оладьи с медом, чай Немного творога с изюмом Суп с фрикадельками, легкий салат, Яйцо вкрутую, любой фрукт Рыба на гриле, тушеные овощи

хлопья с йогуртом

В этом примере нет жареной и копченой еды, ведь здоровое питание – это не только полезные продукты, но и правильные методы их приготовления. Сковородки, после которых пища портит желудок, печень и некоторые другие органы, лучше спрятать подальше, а вместо них пользоваться духовым шкафом, мультиваркой, аэрогрилем и обычными кастрюлями.

С момента перехода на правильную систему питания самочувствие улучшиться уже через несколько дней, ну а стройность фигуры проявится чуть позже.

☀ Диета при правильном питании видео

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 − три =

Веб студия Альфа