Диета от прыщей

Уличная еда, вредные примеси в продуктах питания, скудное однообразное меню – все это негативно влияет на систему пищеварения, нарушает обменные процессы. Постепенно проблема выходит наружу в виде таких косметических дефектов на коже, как прыщи и угри. Чаще всего с этим сталкиваются подростки. В юном возрасте люди очень придирчиво относятся к своей внешности, любой изъян на коже (даже незаметный) сильно расстраивает и понижает самооценку.

✔ Оглавление

Конечно, дефекты кожного покрова можно скрыть с помощью косметики, но это не устранит причину их появления. Медикаментозные средства тоже далеко не всегда помогают, а если и помогают, то эффект держится недолго. Поэтому бороться с прыщами или угревой сыпью нужно другими методами. Речь идет о правильном питании. Даже сами специалисты (дерматологи, косметологи) рекомендуют начать именно с коррекции рациона.

pryschi_na_lice_dieta_1_07134510

⚙ Связь между пищей и состоянием кожи

Угри, комедоны, неприглядные точки черного цвета образуются на коже при высокой активности сальных желез, спровоцированной возрастными гормональными изменениями, психоэмоциональным напряжением или отсутствием должного ухода.  Поры не успевают выводить наружу продуцируемые железами вещества, которые, смешиваясь с грязью и омертвевшими клетками, создают плотную распирающую пробку. Та в свою очередь провоцирует воспаление. Как повлиять на этот процесс? Чем помочь своей коже?

Состояние эпидермиса ухудшается не только из-за гормонов и стрессов, немалый «вклад» вносит и неправильное питание. Отдельные продукты можно назвать мощными катализаторами нарушений обмена веществ в верхних слоях кожного покрова, буквально сеющими угревую сыпь. Стоит съесть что-то не то, и нежелательные результаты видны уже на следующий день. Также прыщи и угри могут появляться, когда агрессивные гормональные атаки сочетаются с недостатком витаминов в организме. Благодаря витаминам и прочим полезным соединениям кожа получает больше кислорода и быстрее восстанавливается, а при их нехватке она становится просто беспомощной.

правильные продукты от прыщей

⚙ Витамины для здоровья кожи

Лучшими в лечении кожных воспалений признаны четыре группы природных соединений. Это витамины:

А – накапливают влагу в клетках эпидермиса, поддерживают уровень эластина и коллагена, регулируют вывод кожного жира через поры;

В – отвечают за снабжение клеток питательными веществами, способствуют усвоению полезных микроэлементов;

С – разрушают накопленные в коже токсины, снижая тем самым интенсивность воспалительного процесса;

Е – активные антиоксиданты, выводят загрязнения из верхних слоев кожи, препятствуют образованию черных точек.

Кроме витаминов при угревой сыпи организм нуждается в таких микроэлементах, как марганец, селен, цинк, железо, хром и ряд других. Также ему необходимы полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3). Это нужно учитывать при составлении меню, направленного на устранение проблемы.

витамины от прыщей

⚙ Плохие и хорошие продукты

Во время лечения следует полностью отказаться от еды, которая ускоряет выработку кожного сала и способствует образованию пробок в порах.

⚫ Употреблять запрещено:

  • жирное мясо (гусиное, утиное, свинину, баранину);
  • жареную и копченую пищу;
  • калорийные блюда, содержащие большое количество низкомолекулярного холестерина;
  • полуфабрикаты;
  • консервации (мясные, овощные, фруктовые);
  • сладкие выпечки (торты, кексы и прочие);
  • соусы, основным ингредиентом которых является кетчуп или майонез;
  • концентрированные приправы, острые специи;
  • крепкие чаи и другие напитки с высокой концентрацией кофеина;
  • алкоголь (даже слабый).

вредные продукты

Многие привыкли именно к такой еде, поэтому перейти на здоровое питание таким людям будет очень тяжело. Даже временно, на период лечения. Само собой разумеется, что насильно никто никого не заставляет менять рацион, выбор придется делать самостоятельно. Либо продолжать употреблять привычную вредную пищу и терпеть «безобразие» на лице, либо раз и навсегда избавиться от него с помощью изменений в образе жизни.

Какие продукты станут эффективными помощниками с ненавистными прыщами? Их более чем достаточно для того, чтобы полноценно питаться и получать удовольствие от еды.

лучшие продукты диеты от прыщей

⚪ Употреблять можно:

  • Нежирное мясо, печень, рыба. Отказаться от мяса сложнее всего, но пополнять ряды вегетарианцев совсем необязательно. Надо всего лишь заменить жирные сорта диетическими. Например, курицей, кроликом, телятиной. Раз или два в неделю на столе должно быть блюдо с печенью. Этот природный источник железа считается одним из лучших регуляторов обмена веществ. Рыба богата другими полезными микроэлементами, но ключевым компонентом в ней является цинк, нормализующий работу сальных желез.
  • Каши. Каша – не самое любимое блюдо подростков, поэтому не стоит зацикливаться на каком-то одном варианте. Крупы желательно чередовать. Готовить можно овсяную, гречневую, перловую, пшенную или рисовую кашу. Злаки обладают свойством адсорбировать токсины, поэтому принесут ощутимую пользу в борьбе с угрями. Если кушать их ежедневно, состояние кожи заметно улучшится всего за несколько недель.
  • Свежие овощи, фрукты, ягоды. Предпочтение следует отдать овощам с высоким содержанием клетчатки – капусте, морковке, свекле, баклажанам, тыкве. Употреблять их лучше в сыром виде или тушить, стараясь подвергать минимальной термической обработке. Также при акне хороши фруктовые супчики. Из фруктов на первом месте яблоки, груши и персики, которые сегодня можно купить в ближайшем супермаркете. Цитрусовые тоже в этом списке, но к ним следует относиться с осторожностью, поскольку в больших количествах они могут вызывать аллергию.
  • Молочная продукция. Рекомендуется всем, кто не страдает пищевой непереносимостью лактозы. Особенно полезны молочнокислые продукты, нормализующие микрофлору в ЖКТ. Кефиры, ряженки и йогурты приведут в порядок органы пищеварительной системы, уничтожат патогенную микрофлору, восстановят естественный баланс.

как правильно питаться от прыщей

⚙ Основы правильного питания при угревой сыпи

Чтобы еда действительно помогла вылечить кожу, мало начать употреблять полезные продукты. Необходимо придерживаться определенных правил питания.

  1. Рацион должен состоять исключительно из натуральных, свежих и качественных продуктов. Ради выздоровления можно пойти на некоторые финансовые затраты и скупаться в элитных магазинах, где сотрудники следят за тем, что продают.
  2. Рекомендуется дробное питание – 5-6 раз в день небольшими порциями. Сюда входят 3 основные приема и перекусы между ними. Обжорство недопустимо.
  3. Еда должна быть комнатной температуры, то есть, не холодной и не горячей. Если суп обжигает слизистые, лучше подождать, пока он немного остынет. Холодную пищу можно слегка подогреть.
  4. Меню нужно составить так, чтобы наиболее калорийные блюда приходились на завтрак, а самые легкие – на ужин. Лучше всего начинать день с каш, полезные вещества которых усваиваются постепенно и поддерживают работоспособность на протяжении длительного времени. На ночь каши лучше не есть, иначе желудку придется работать до самого утра.
  5. Отдельные рекомендации относительно так называемой белой смерти. Соль и сахар не попадают под строгий запрет. Они способны провоцировать воспаления на коже, но если их исключить вообще, блюда станут абсолютно безвкусными. Поэтому следует минимизировать употребление этих продуктов питания.

соль и сахар

Соблюдение перечисленных правил усилит эффективность здоровой пищи – одной из составляющих лечения угревой сыпи.

⚙ Диета от прыщей

Рекомендованные ограничения на первый взгляд кажутся слишком жесткими, но при грамотном подходе из разрешенных продуктов можно приготовить немало вкусных, питательных, а главное полезных блюд. Если придумывать их некогда или просто нет желания, тогда можно воспользоваться нижеприведенным вариантом.

диета от прыщей

Итак, диета на неделю от угрей

Дни недели Приемы пищи
завтрак ланч обед полдник ужин
Понедельник Гречневая каша с куриной грудкой, галетное печенье, какао Любой свежий фрукт Овощной суп, запеченная рыба, клюквенный морс Салат из капусты, черный хлеб Творожный десерт (не очень сладкий)
Вторник Овсянка с орехами и сухофруктами, зеленый чай Йогурт Суп-пюре, котлета на пару, запеченные баклажаны, фруктовый сок Немного отварной телятины с овощами Молоко с галетным печеньем
Среда Рисовая каша с медом и орехами, компот Запеченные яблоки Фасолевый суп, тушеные грибы, чай Вареное яйцо, кусочек твердого сыра Рыба на пару, ржаной хлеб
Четверг Пшенная каша с тыквой, молоко Немного творога с добавлением меда Куриный суп, черный хлеб, морковный сок Яблоко или апельсин Отварная телятина, стакан ряженки низкой жирности
Пятница Брынза с томатами, некрепкий чай Овсяные хлопья, залитые нежирным молоком Гороховый суп, овощной салат, виноградный сок Кабачковое пюре Говяжья печень, морковный салат с чесноком
Суббота Гречка с отварным куриным филе, томатный сок Вареное яйцо, хлебцы Рыбный суп, овощной салат с добавлением сока лимона, кисель Бананы Творог с кусочками свежих фруктов
Воскресенье Перловка, паровая котлета, зеленый чай Фрукты Суп с кроликом, салат из огурцов, ржаной хлеб, компот Сухарики, чай из шиповника Бурый рис, отварное мясо индейки, какао

что нужно от прыщей

⚙ В заключении

Составляя диету от прыщей важно включить в меню как можно больше продуктов, которые содержат максимальное количество полезных веществ. Если с этим возникнут затруднения, стоит проконсультироваться с диетологом. Кроме того надо понимать, что сама по себе диета может оказаться малоэффективной. Быстрый результат возможен только при комплексном подходе: диета + лечение + правильный уход за кожей.

⚙ Диета при прыщах видео

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

тринадцать − девять =

Веб студия Альфа