Что такое калипер?

Такой вопрос я задаю своим клиентам, желающим худеть.

Как вы будете контролировать процесс жиросжигания Как узнать, ушла у вас вода, мышцы сгорели на тренировке или жир уменьшился? Каждую неделю приходить ко мне на биоимпеданс можно, конечно. Но не удобно по времени и дорого. Я предлагаю измерять жир самим.

Калипер — это простейшее устройство типа прищепки с линейкой. Цена до 100 рублей. Купить можно и в аптеке и в интернете.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ
Замеряем толщину подкожного жира в четырёх местах.

Сначала живот
Берем как можно бОльшую складку на два пальца выше подвздошной кости, параллельно ей. Надавливаем, чтобы он закрылся и стрелки совпали. Записали.

Рука сзади, где трицепс
Располагаем калипер вертикально посередине между плечом и локтем. Записали цифру. Возможно, вам потребуется помощник.

Рука спереди, где бицепс. Аналогично как и сзади руку меряли, так же.

Под лопаткой — параллельно нижнему углу лопатки, под углом 45 градусов к позвоночнику.

Все четыре числа сложить и сопоставить с таблицей. Она показывает ваш процент подкожного жира.

А ЧТО СЧИТАТЬ НОРМОЙ? Спросите вы
Для мужчин
До 30 лет 9–15% жира нормально
От 30 до 50 лет 11–17%
От 50 лет и старше 12–19%.

Для женщин показатели чуть больше, радуемся!
До 30 лет 14–21%
От 30 до 50 лет 15–23%
От 50 лет и старше 16–25%.